World Mental Health Day
Oleh: Taniayetireza, S. Gz (Ahli Gizi RS UKRIDA Jakarta)
Eat Smart, Think Clear !!!
Tahukah Kamu??? 9,8 juta orang Indonesia mengalami gangguan mental hingga tahun 2022. Prevalensi kondisi kesehatan mental diperkirakan akan meningkat, khususnya gangguan kecemasan, depresi, dan penyalahgunaan obat/ zat tertentu.
Faktor penyebab gangguan mental:
- Faktor Biologis:
- Gangguan fungsi saraf di otak
- Infeksi kelainan bawaan/ cedera otak
- kerusakan otak akibat terbentur/ kecelakaan
- kekurangan oksigen pada bayi saat persalinan
- riwayat gangguan mental dari keluarga
- penyalahgunaan narkoba
- kekurangan gizi
- Faktor Psikologis:
- Peristiwa traumatik (kekerasan/ pelecehan seksual)
- Kehilangan orangtua
- Kurang mampu bergaul
- Perceraian/ kehilangan orang terkasih
- Perasaan rendah diri, tidak mampu, marah, atau kesepian
Bagaimana makanan dapat mempengaruhi kesehatan mental??
Pemilihan makanan yang sehat dan bergizi dapat memengaruhi kerja hormon, respon tubuh terhadap inflamasi, sistem saraf yang akan memengaruhi kondisi psikologis seseorang
Tips menjaga kesehatan mental melalui makanan:
- Makan teratur
Makan teratur dapat menjada gula darah tetap stabil. Gula darah yang turun bisa membuat Kamu merasa lelah dan mudah marah lho! - Hidrasi yang cukup
Bahkan dehidrasi ringan dapat memengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan kemampuan untuk berkonsentrasi. - Pilih lemak sehat
Otak butuh lemak sehat agar berfungsi dengan baik, misalnya: minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian. Hindari lemak trans yang bisa membuat mood kamu jelek! - Konsumsi whole grain, sayur, dan buah
Kandungan vitamin dan mineral di dalamnya sangat penting untuk fungsi otak dan tubuh agar tetap sehat. - Cukup asupan protein
Protein mengandung sejumlah asam amino yang dibutuhkan otak untuk menjaga suasana hati tetap stabil - Jaga kesehatan usus
Usus bisa mencerminkan perasaan kamu lho! Beri makanan sehat untuk usus kamu seperti: buah, sayur, dan probiotik! - Perhatikan konsumsi kafein
Kafein bisa membuat susah tidur, terutama jika dikonsumsi dekat dengan waktu tidur. Beberapa orang merasa kafein menyebabkan mudah tersinggung dan cemas. Kafein banyak terkandung dalam kopi, teh, coklat.
Referensi:
https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2967/mengenal-gangguan-mental
https://www.who.int/publications/m/item/mental-health-atlas-idn-2020-country-profile
https://mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/diet-and-mental-health
Firth J., Gangwisch JE., Borisini A., Wotton RE. Food and Mood: How Do Diet and Nutrition Affect Mental Wellbeing? BMJ. 2020 Jun 29;369:m2382. doi: 10.1136/bmj.m2382. Errtum in: 2020 Nov 9;371:m4269. doi: 10.1136/bmj.m4269. PMID:32601102; PMCID: PMC7322666